5 patarimai užtikrintai dienos pradžiai☀️🚿🍋

Sakoma, kad kaip pasiklosi taip ir išmiegosi. Be abejonės teisingas pasiruošimo miegui ritualas ir subalansuota (šviesa ir temperatūra) miegamojo aplinka turi didžiulę svarbą miego kokybei. Tačiau ne ką mažiau svarbu - optimali ryto rutina, tiesiog pasmerkianti dieną būti sėkminga!

AGE2Z dalinasi penkiais svarbiausiais ryto ritualais, kurie tavo dieną padarys "afigena"!

Patarimas #1: negulinėk lovoj, pabudai - kelkis!

Kai keliamės iš lovos su žadintuvo pagalba - dažniausiai turime vienokį ar kitokį įsipareigojimą keltis, tačiau tikslingai dirbant ties savo poilsio rėžimu ir miego kokybe - ilgainiui žadintuvą galime pamiršti. 

Visų pirma, būtina suprasti, kad žadintuvas - mūsų priešas! Kartais galime jį naudoti, kad mums primintų apie artėjančius įvykius (pavyzdžiui lipimo iš lovos laiką), bet norėtume vengti žadintuvą naudoti pagal jo pirminę funkciją - žadinti.

Mūsų kūną veikia bio ritmai, vadinami cirkadiniais (arba cirkadiniu laikrodžiu). Visos kūno sistemos turi tam tikras darbo valandas. Kaip žinome, miegoti įprasta tamsiu paros metu, tuo tarpu virškinimas geriausiai veikia iki saulei nusileidžiant.

Tam tikri pratimai gali padėti sutvarkyti savo miego ir poilsio ciklą, tačiau labai svarbu neignoruoti kūno siunčiamų signalų: jei prabudote - neikite toliau miegoti vien dėl to, kad nėra ką veikti. Skaičiuokite iki 5 ir lipkit iš lovos!

Patarimas #2: stiklinė vandens su citrina

Tie patys cirkadiniai ritmai teigia, jog tik atsikėlus nevalia nei valgyti, nei gerti (ypač kavos!). Tačiau kūną labai teigiamai veikia stiklinė vandens su šviežiai spausta citrina. Jų dviejų efektas duoda visam kūnui signalą keltis, "įjungia" skrandį ir paruošia pusryčiams. Po nakties kūnas įprastai būna ištroškęs, o iš citrinos gauname antioksidantų bei vitaminų gerai dienos pradžiai.

Taip pat teigiama, jog citrinos vanduo gali padėti siekiantiems svorio metimo tikslų ir turi teigiamą poveikį inkstų akmenligės atveju.

Patarimas #3: šaltas dušas

Tik nereikia išsigąsti, skamba baisiai, bet iš tiesų šaltas dušas nėra jau toks ir šaltas. Įprastai vanduo nebūna šaltesnis negu keliolika laipsnių, o vasaros metu siekia net 15-16 laipsnių. Toli gražu ne šalta eketė vidury žiemos, bet tikrai puikiai prabudina ir pozityviai nuteikia dienai. Pradėdami dieną nuo tokio žygdarbio - su likusiais sunkumais susidorosime super lengvai. 

Visų pirma šaltas dušas - puiki imuniteto stiprinimo priemonė, peršalimo ir ligų prevencijai. Vos pora minučių per dieną gali apsaugoti jus nuo virusų. Ypač aktualu keičiantis metų laikams, kuomet nori nenori susiduriame su apsirgimo rizika.

Tyrimai rodo, kad šaltas dušas turi teigiamą įtaką nuotaikai ir padeda kovoti su depresija. Jei dažnai jaučiatės sudirgę - išbandykite šią priemonę.

Taip pat žinoma, kad šaltas dušas gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, padeda išvengti raumenų skausmo ir palengvinti įvairius kūno skausmus.

Tik nereikia persistengti, galite pradėti vos nuo kelių sekundžių ir po truputį didinkite iki kelių minučių. 

Patarimas #4: saulės šviesa

Atsigėrę vandens ir palindę po dušu idealiomis sąlygomis norėtume išeiti į kiemą ir pabūti brėkštančios saulės šviesoje. Atsisukite į saulę ir pabūkite užmerktomis akimis 5-10min, o jei tiesioginės saulės šviesos nėra nes debesuota - tiesiog praleiskite kieme 10-15min.

Per tą laiką, kūne esantys sensoriai sugeba suprasti, kad saulė šiuo metu kyla ir tai programuoja mūsų cirkadinį laikrodį su žinute "jau turime būti pabudę".

Analogiškai, pasistenkime išeiti į kiemą saulei besileidžiant, vakare 5-6val, tam, kad kūnas galėtų pasiruošti miego ir poilsio etapui.

Jei jau išeinate į kiemą ryte, galite pasinaudot BONUS patarimu ir nusiauti avalynę bei pabūti basomis keletą minučių - taip kūnas gaus elektringų krūvių (angl. grounding) ir suteiks organams ir audiniams tonuso.

Patarimas #5: mankšta

Nesupraskite klaidingai, ne apie rytinę treniruotę ar krosą eina kalba. Tiesiog pratempkite po miego aptingusius raumenis bei sausgysles, prasukite sąnarius. Taip užtikrinsite ne tik sklandžią kraujotaką, bet ir sumažinsite nugaros bei sąnarių skausmų riziką.

Naudojant visus penkis patarimus užtikrinsite, kad jūsų diena būtų afigena!

SĖKMĖS BŪNANT GERIAUSIA SAVO VERSIJA!

O jei norėtum gauti visus AGE2Z sveikatingumo patarimus, prenumeruok savaitinį naujienlaiškį jau dabar: